Estrutura de Refeições Recomendada
Café da Manhã
O café da manhã deve ser nutritivo e proteico para começar bem o dia:
O horário ideal é entre 7h e 9h da manhã, quando seu corpo naturalmente eleva os níveis de cortisol e prepare-se para atividade.
A importância do café da manhã está em fornecer nutrientes essenciais após o jejum noturno. Esta refeição ajuda a ativar o metabolismo e fornece energia para as atividades do dia.
O que incluir: Proteínas de alta qualidade como ovos, iogurte grego ou cottage cheese; gorduras saudáveis como abacate ou azeite; fibers de frutas ou cereais integrais; e evite açúcares refinados que podem causar picos de glicose.
Almoço
O almoço deve ser a refeição principal do dia:
Horário ideal é entre 12h e 14h, aproveitando o clímax da atividade metabólica que ocorre no meio do dia.
Esta refeição fornece a maior parte das calorias diárias para a maioria das pessoas e deve ser completa e nutritiva.
O que incluir: Proteína magra como frango, peixe ou leguminosas; vegetais coloridos; carboidratos complexos como arroz integral ou batatas; e gorduras saudáveis em moderação.
Jantar
O jantar deve ser leve e priorizado em horário temprano:
Horário ideal entre 18h e 19h30, permitindo digestão completa antes de dormir.
Um jantar muito tarde ou muito pesado pode interferir na qualidade do sono e na capacidade do corpo de queimar gordura durante o período de jejum noturno.
O que incluir: Proteína magra; muitos vegetais; porção moderada de carboidratos complexos ou reduzi-los significativamente; e evitar frituras e alimentos pesados.
Lanches
Com GLP-1, lanches intermediários podem não ser necessários devido à saciedade prolongada. Se sentir necessidade:
Opte sempre por proteínas ou vegetais, como um punhado de castanhas ou palitos de pepino com homus.
Evite carboidratos refinados e açúcares, que podem causar picos de glicose e subsequente queda.
Se fizer lanche, faça pelo menos 3 horas antes de dormir para permitir digestão.
