Quando você está emagrecendo com GLP-1, a balança mostra um número menor a cada semana. O que a balança não mostra é quanto desse peso é gordura e quanto é músculo. Se você não presta atenção na proteína, uma parte do que sai quando você se pesa pode ser massa magra. Isso importa porque o músculo é o que mantém o seu metabolismo ativo. Quando ele diminui, o corpo gasta menos energia em repouso, e a perda de peso fica mais difícil com o tempo.
Quando você está emagrecendo com GLP-1, a balança mostra um número menor a cada semana. O que a balança não mostra é quanto desse peso é gordura e quanto é músculo. Se você não presta atenção na prote...
O Papel da Proteína no Tratamento
O GLP-1 reduz o apetite de um jeito eficaz. Você come menos sem precisar fazer força. Isso é ótimo para emagrecer, mas também significa que é mais fácil deixar de fora nutrientes importantes. A proteína é o nutriente mais difícil de conseguir em quantidade suficiente quando as porções diminuem, porque ela ocupa espaço e requer mais trabalho do sistema digestivo para ser processada.
Além disso, quando o corpo está em déficit calórico, ele pode quebrar músculo para obter aminoácidos. Isso acontece mesmo com GLP-1. A única forma de proteger a massa magra é garantir que você está ingerindo proteína suficiente todos os dias. Isso é especialmente relevante para quem já está perto do peso ideal ou para quem está emagrecendo há mais de três meses.
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Para quem está em tratamento com GLP-1, a recomendação fica entre 1,2 e 1,6 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Uma pessoa de 80 quilos precisaria entre 96 e 128 gramas de proteína por dia. Isso é significativamente mais do que a média habitual.
Distribuir a proteína ao longo do dia também faz diferença. O corpo consegue usar uma quantidade limitada por vez para construir e manter músculo. Se você come a maior parte da proteína do dia no jantar, está desperdiçando parte do potencial. O ideal é distribuir em três ou quatro refeições, com algo entre 25 e 40 gramas em cada uma.
