Resistencia o cardio: que priorizar
Cuando se trata de pérdida de peso con medicamentos GLP-1, el entrenamiento de fuerza gana un peso específico. Una revisión publicada en 2024 en la revista Diabetes Care analizó cómo los medicamentos basados en incretinas afectan la composición corporal. Los datos son claros: hasta el 40% de la pérdida de peso durante el tratamiento puede ser masa magra, no grasa, cuando la actividad física no forma parte de la rutina.
Ese número merece atención. Perder masa muscular no es solo una cuestión estética. El músculo es metabólicamente activo, lo que significa que quema calorías incluso en reposo. Cuanto menos músculo tienes, más lento funciona tu metabolismo, y eso crea un ciclo que dificulta mantener el peso perdido.
Para quienes están en tratamiento con GLP-1, la prioridad debe ser el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Esto no significa levantar los mayores pesos del gimnasio. Significa desafiar los músculos de forma progresiva, ya sea con mancuernas, bandas elásticas o incluso el peso del propio cuerpo. La musculación con pesas libres o elásticos ayuda a preservar e incluso construir masa muscular durante el emagrecimiento.
El cardio aún tiene su espacio, pero el orden importa. Jensen SBK et al. publicaron en 2024 un estudio en EClinicalMedicine que mostró que los participantes que mantuvieron ejercicio aeróbico y de resistencia durante el uso de agonistas de GLP-1 tuvieron mejor composición corporal después de un año sin tratamiento activo. Esto significa que empezar por la resistencia y luego agregar cardio produce mejores resultados que hacer solo esto último.
