Uno de los mayores preocupaciones de quienes usan medicamentos GLP-1 para adelgazar es la posibilidad de perder masa muscular además de grasa. La pérdida de masa muscular con GLP-1 es un efecto secundario real que puede mitigated con las estrategias correctas. En este artículo te explicamos cómo evitar perder masa muscular mientras aprovechas los beneficios del tratamiento.
Cómo evitar la pérdida de masa muscular con GLP-1. Estrategias con proteína, ejercicio de resistencia y nutrición para preservar musculatura.
¿Por Qué los GLP-1 Pueden Causar Pérdida Muscular?
La masa muscular con GLP-1 puede verse afectada principalmente por dos factores: el déficit calórico y la reducción en la ingesta proteica. Cuando creas un déficit calórico significativo para perder grasa, existe el riesgo de que parte de ese déficit provenga de la masa muscular en lugar de solo de la grasa almacenada. Esto es especialmente cierto cuando:
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Registrar en la app¿Cuánta Masa Muscular Se Pierde?
La cantidad de masa muscular con GLP-1 que se pierde varía significativamente de persona a persona. Estudios han demostrado que entre el 25% y el 40% del peso perdido con dieta sola puede ser masa muscular. Sin embargo, con las estrategias adecuadas, es posible reducir esta cifra a menos del 10% del peso perdido.
Estrategias para Preservar la Masa Muscular con GLP-1
Consumo Adecuado de Proteína
La proteína es el nutriente más importante para preservar la masa muscular. Cuando usas GLP-1, tu ingesta proteica debe ser mayor que la de una persona que no está en tratamiento, no menor. La recomendación general es consumir entre 1.2 y 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Para alguien que pesa 80 kg, esto equivale a entre 96 y 160 gramos de proteína diariamente.
Ejercicio de Resistencia
El ejercicio de resistencia es el estímulo más poderoso para preservar y construir masa muscular. Aunque estés enfocado en perder grasa, nunca debes eliminar el entrenamiento de fuerza de tu rutina. Se recomienda realizar ejercicios de resistencia al menos 2-3 veces por semana, trabajando los principales grupos musculares.
No Reducir las Calorías Demasiado
Un error común es crear un déficit calórico demasiado agresivo. Aunque los GLP-1 suprimen el apetito, esto no significa que debas comer lo menos posible. Un déficit moderado del 15-25% de tus necesidades calóricas es más seguro para preservar la masa muscular que un déficit extremo del 40-50%.
