Cuando estás en tratamiento con GLP-1, el apetito reducido y la digestión alterada hacen que la planificación alimentaria sea más importante que nunca. Sin estructura, es fácil pasar días enteros comiendo muy poco de los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Por qué importa la planificación
Con menos hambre y saciedad alterada, puedes pasar días comiendo muy poco sin darte cuenta. Esto puede llevar a deficiencias nutricionales, pérdida muscular y fatiga, incluso aunque el número en la balanza esté bajando.
El objetivo no es comer menos, es comer mejor. Cada comida debe contar.
Estructura práctica de comidas
Una estructura que funciona bien es pensar proteína primero. En cada comida, pregúntate: ¿dónde está la proteína? Luego añade vegetales o frutas, luego granos o almidones, luego grasas saludables.
Ejemplo de día: desayuno con huevos y aguacate; merienda con yogur griego y nueces; almuerzo con pollo, ensalada verde y batata; merienda con fruta y requesón; cena con pescado, arroz integral y vegetales.
Proteína en foco
La meta de 1,2 a 1,6g por kg de peso corporal por día es más fácil de alcanzar cuando piensas proteína en cada comida. Si tienes dificultades para comer suficiente proteína de los alimentos solos, los suplementos como proteína whey o EAAs pueden ayudar.
Fibras
Además de ayudar con el estreñimiento, las fibras alimentan el microbioma intestinal y ayudan a regular el azúcar en la sangre. Vegetales, frutas, legumbres y cereales integrales son buenas fuentes.
Cómo ayuda PeptPro
El escáner de comidas de PeptPro te permite registrar lo que comes y ver las macros en segundos. Puedes identificar rápidamente si estás obteniendo suficiente proteína en cada comida. Mira la app aquí.
El historial de comidas organizado por fecha te permite ver patrones a lo largo de la semana y hacer ajustes antes de que se conviertan en problemas.
Con el monitoreo de efectos, también puedes notar cómo diferentes alimentos afectan tu energía, sueño y síntomas gastrointestinales. Empieza a planificar aquí.