Si estás en tratamiento con GLP-1, seguir lo que comes durante la semana revela patrones que no aparecen en el día a día. PeptPro tiene un escáner de comidas que registra macros por foto y te ayuda a saber si estás comiendo suficiente proteína. Descarga aquí.
Cuando estás intentando perder peso, tu cuerpo necesita proteína extra para preservar la masa muscular. Durante el tratamiento con GLP-1, este desafío se v...
Por Qué la Proteína Importa Más Ahora
Cuando estás intentando perder peso, tu cuerpo necesita proteína extra para preservar la masa muscular. Durante el tratamiento con GLP-1, este desafío se vuelve mayor por una razón simple: estás comiendo menos, y la proteína es el nutriente que más te llena.
Lo que pasa en la práctica es lo siguiente. Comes menos porque el medicamento reduce el apetito. La proteína es lo que más ocupa el estómago y lo que más tarda en digerir. Cuando comes menos, la proteína suele ser lo primero que se reduce. El resultado: muchas personas quedan por debajo de la meta sin darse cuenta.
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La recomendación general está entre 1.2 y 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para quienes están en tratamiento con GLP-1. Este rango cubre la mayoría de las situaciones.
Una persona de 80 kilogramos necesita aproximadamente 96 a 160 gramos de proteína por día. En términos de comida real: eso es unas 400 gramos de pechuga de pollo, u 8 huevos, o dos porciones de pescado. No es poca cantidad, y no es por casualidad que muchas personas no lleguen sin planificar.
Para quienes hacen ejercicio de resistencia, el número tiende a estar más cerca de 2.0g por kilogramo. Para quienes son más sedentarios, 1.2g puede ser suficiente, pero la mayoría se siente mejor en el rango de 1.5g.