Medicamentos GLP-1 são eficazes na redução do apetite e da ingestão alimentar, o que leva à perda de peso. Mas perder peso sem uma estratégia adequada pode fazer seu corpo perder músculo junto com a gordura. Isso é um problema porque músculo é tecido metabolicamente ativo que queima calorias mesmo quando você está apenas sentado. Se você perder músculo, seu metabolismo desacelera, você perde força e aumenta a chance de recuperar o peso.
Por que o músculo importa
Músculo é o tecido metabolicamente mais caro do seu corpo. Um quilograma de músculo queima aproximadamente 13 a 15 calorias por dia em repouso, enquanto um quilograma de gordura queima apenas cerca de 4 calorias. Mais músculo significa uma taxa metabólica em repouso mais alta, o que facilita manter a perda de peso a longo prazo.
Quando você perde peso apenas através de restrição calórica sem proteína adequada e treinamento de resistência, estimativas sugerem que 20 a 30 por cento do peso perdido pode vir do músculo. Essa é uma proporção significativa que afeta tanto sua saúde quanto sua composição corporal.
Ingestão de proteína
Este é o fator nutricional mais crítico. A diretriz geral durante o tratamento com GLP-1 é mirar 1,2 a 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 80 quilogramas, isso é aproximadamente 96 a 128 gramas de proteína diariamente.
Em uma dieta reduzida em calorias, essa meta de proteína pode parecer desafiadora. Distribuí-la em três refeições de 30 a 45 gramas cada é mais gerenciável do que tentar obtê-la toda no jantar. Boas fontes incluem ovos, peixe, peito de frango, iogurte grego, cottage cheese e leguminosas. Suplementos de proteína whey ou aminoácidos essenciais podem ajudar a preencher lacunas se as fontes de alimentos inteiros forem insuficientes.
Priorizar proteína em cada refeição também significa ser estratégico sobre de onde vêm suas calorias. Guardar calorias para lanches processados ou bebidas açucaradas em vez de uma fonte de proteína significa perder o benefício protetor do músculo.
Treinamento de resistência
Nutrição sozinha não é suficiente. Você também precisa sinalizar ao seu corpo que o músculo precisa ser mantido. Esse sinal vem do treinamento de resistência.
Aponte para pelo menos duas sessões por semana, trabalhando os principais grupos musculares. Agachamentos, peso morto, remadas, presses e outros movimentos compostos são mais eficientes que exercícios de isolamento porque recrutam mais músculo de uma vez.
Comece com pesos mais leves e foque na forma correta. O objetivo é criar suficiente tensão mecânica para estimular a síntese de proteína muscular, não estabelecer récords pessoais durante uma fase de déficit calórico.
Como o PeptPro ajuda
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Se você notar a balança caindo mais rápido que 1 quilograma por semana consistentemente, pode valer a pena revisar seu registro de alimentos e ingestão de proteína. Perder peso muito rápido pode significar que você está perdendo músculo junto com gordura.
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